生活家飾

　　
　　俗話說“樹老先老根，人老先老腿”。人一到中年，衰老的速度就會漸漸加快，特別是腿部，表現得尤為明顯。鑒於此，2011年開始，我腦海裡就擬訂了一個“健身先健腿”的計劃，並有選擇地吸納少兒讀書時所做的課間操的精髓，結合自己的身體狀況，每天早晨、傍晚，抽出半個多小時，堅持腿部運動，形成一套適宜自己腿部運動的室內保健操。
　　一是甩腿。一手扶牆，先甩動小腿，將腳尖向前向上翹起，然後向後甩動；接著將腳尖用力向後，腳面綳直，兩條腿輪番甩。這兩個動作各做2至3分鐘。
　　二是乾洗腿、揉腿肚。雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，然後再從足踝往回按摩至大腿根部。以同樣的方法按摩另一條腿，往返重覆20次左右；緊接著揉腿肚，兩手緊夾著小腿肚子，做旋轉揉動。這兩個動作各做2至3分鐘。
　　三是擱腳。將腿擱至床頭或桌凳上，先輕輕敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接著儘量使頭部向腳尖攀近，兩腿輪番做之。這個動作做5分鐘。
　　四是扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手置放在膝蓋上，順時針、逆時針扭轉數10次，可使關節靈活，增強下肢活力。這個動作做5分鐘。
　　五是下蹲。收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸曲自如。這個動作做5分鐘。
　　六是扳足和搓腳心。端坐在床上，兩腿伸直，低頭向前彎，兩手扳足趾20至30次，並接著用手掌搓兩腳心各100次。
　　七是蹬腳。平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鐘。
　　八是暖足。做完以上運動後，再用一盆熱水浸泡腳，經常保持腳部溫暖，一則使全身的血液暢通，二則容易入眠。
　　堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強了兩條腿的筋絡肌腱，使得我走路健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。
　　福建屏南供電公司 林文欽　　（原標題：健身先健腿）