俗話說“樹老先老根,人老先老腿”。人一到中年,衰老的速度就會漸漸加快,特別是腿部,表現得尤為明顯。鑒於此,2011年開始,我腦海裡就擬訂了一個“健身先健腿”的計劃,並有選擇地吸納少兒讀書時所做的課間操的精髓,結合自己的身體狀況,每天早晨、傍晚,抽出半個多小時,堅持腿部運動,形成一套適宜自己腿部運動的室內保健操。
  一是甩腿。一手扶牆,先甩動小腿,將腳尖向前向上翹起,然後向後甩動;接著將腳尖用力向後,腳面綳直,兩條腿輪番甩。這兩個動作各做2至3分鐘。
  二是乾洗腿、揉腿肚。雙手緊抱大腿根部,用力向腳尖按摩,然後再從足踝往回按摩至大腿根部。以同樣的方法按摩另一條腿,往返重覆20次左右;緊接著揉腿肚,兩手緊夾著小腿肚子,做旋轉揉動。這兩個動作各做2至3分鐘。
  三是擱腳。將腿擱至床頭或桌凳上,先輕輕敲打腿膝,使腿慢慢伸直,接著儘量使頭部向腳尖攀近,兩腿輪番做之。這個動作做5分鐘。
  四是扭膝。兩足平行靠攏,屈膝微微下蹲,雙手置放在膝蓋上,順時針、逆時針扭轉數10次,可使關節靈活,增強下肢活力。這個動作做5分鐘。
  五是下蹲。收腹屏氣,身體蹲下、站起,兩手平行,目光平視,使大腿伸曲自如。這個動作做5分鐘。
  六是扳足和搓腳心。端坐在床上,兩腿伸直,低頭向前彎,兩手扳足趾20至30次,並接著用手掌搓兩腳心各100次。
  七是蹬腳。平躺在床上,雙手緊抱著後腦勺,由緩慢慢到快速地進行蹬腳運動,這個動作做5分鐘。
  八是暖足。做完以上運動後,再用一盆熱水浸泡腳,經常保持腳部溫暖,一則使全身的血液暢通,二則容易入眠。
  堅持以上腿部運動,加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等,不斷增強了兩條腿的筋絡肌腱,使得我走路健步如飛,連很多青年人也望塵莫及。
  福建屏南供電公司 林文欽  (原標題:健身先健腿)
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